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3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部向后仰. 保持此姿势,深呼吸. 【关注焦点:医生忠告：春节“吃喝族”别忘“梳理”肠胃】
2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行. 【健康导读:夏季炎热 孕妇吃什么】
主攻患处肝脏.气管.甲状腺.肠胃.胰脏 【扩展阅读:癌症疼痛的药物治疗】
4.还原到起始姿态,换腿,从另 一侧练习.
三.弓式
功效:对全身肌肉都有作用,使背部肌肉得到舒展,强壮胸部与腹部肌肉,使关节变得灵活;改善肝脏.肾脏功能,对肠胃功能紊乱.便秘.消化不良与肝功能有特殊效果;还能滋养胰脏,预防治疗糖尿病;有益于骨盆,减少腰部脂肪堆积.
动作:
1.俯卧,两手放置于身体两侧,掌心向上,双脚并拢.
2.屈膝,将双腿尽量收向臀部,将双手后伸,抓住双脚或者脚踝.
3.深吸 一口气,尽量向后翘起躯干,使背部成凹拱形,头部尽量往后仰.
4.双手把双腿往后拉,尽量把双膝举高. 保持姿势几秒钟,正常呼吸.
5.慢慢放下上身,前额贴地,双手抓住双腿不放.
6.松开双手,双腿回到地面. 全身放松,重复动作两次.
主攻患处脊椎.咽喉.眼睛
四.鱼式
功效:使胸部得到充分伸展,促进呼吸顺畅,治疗支气管炎,哮喘;还能使颈部.脏器等得到伸展;纠正脊椎,平衡内分泌,促进消化,消除便秘;对痔疮.月经不调也有帮助.
动作:
1.仰卧,两腿伸直,两手放置于体侧,全身放松.
2.吸气,双手放于臀下,抬高颈部与胸部,让背部拱起,头部着地. 深呼吸,保持1~2分钟.
3.姿态不变,双手伸过头顶.
4.慢慢放下,恢复到起始姿势,重复练习.