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第 一天:平均每顿饭前饮 一杯水——
第二天.第二天:聪明地吃,但并不是 少吃. 【关注焦点:怀孕各时期怎样选食物】
特别是 出席丰盛 的晚宴或者出外就餐时更需比如此. 因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你 的饱感,从而自然抑制你 的食欲. 此外平均每天应保证饮用8杯水. “适当 的饮水是 减肥成功 的关键. ”营养学专家比如此说. 【健康导读:孕产指南：冬天为什么不适合怀孕？】
第三天.第三天:采用少吃多餐 的饮食方案. 【扩展阅读:准备怀孕前应先去查查牙！】
使自己挨饿 的减肥法实际上对减肥没有什么帮助. 因为你进食 一旦减少,新陈代谢 的速度也会随之下降,那么体内燃烧 的热量就会变少,导致减肥失败. 正确 的减肥方案应该是 改变饮食结构,多吃蔬菜.水果,这样你摄入 的热量虽然减少,但体内新陈代谢 的速度并未改变,从而使你减肥成功. 除多吃蔬果外,还应吃很多 的富含纤维 的食物,直到吃饱为止. 这样有利于肠道 的蠕动. “纤维是 低热量食物,又能填饱肚子. 另外,大多数纤维对降低你 的胆固醇含量也很有帮助. ”营养学专家荣瑞·梅尔说.
试着平均每天吃4至6顿饭. 但平均每次吃得都很少. 采用“少吃多餐” 的饮食法,可以使你 的血糖保持稳定,还能使你 的食欲不致过于旺盛. 可避免由于饥饿而进食过量.
第四天.第四天:准备 一个饮食与运动 的日记本.
记下你平均每天都吃什么食物,吃多少,以及健身运动 的 一些情况. 不要忘记把你喝下 的饮料也记下. 这样就可以从你 的日记本中找出你饮食习惯上 的坏毛病,以便今后改正.
第五天.第五天:[在]超市购物时,要认真查看食品上 的标签
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