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人们常说“男人四十 一枝花”,意思是 四十岁 的男人,其健康.事业.修养.学识都达到 一个比较完美 的状态. 但美国 的著名健康专家约翰.莱斯博士[在]他 的«四十岁是 男人 的“危险线”» 一书中,却给男人们提出危险 的警告——
40岁 的男人,已经很难改变自己. 朝前看,战战兢兢,唯恐 一不留神就被年轻人从现有 的位子上拉下来;往后看,翻翻捡捡,发现那些曾经聊以自慰 的“过去”,都已是 不能再提 的“当年勇”. 【关注焦点:“父代母孕综合征”：男性也会现怀孕症状】
香港影片«男人四十»描述 一个四十岁普通男人 的迷茫与无奈四十岁 的男人像雪山 【健康导读:宫内节育系统曼月乐特点】
然而,对于40岁 的男人,健康,就像雪山 一样,看上去巍峨伟岸,却随时有崩塌 的可能. 【扩展阅读:准备怀孕的六个黄金时刻】
这种危机四伏 的感觉让40岁 的男人无法释怀,他们诚惶诚恐地守着已有 的小成功,同时渴望着未来能有更大发展. 而健康,[在]他们手中,是 最不屑 一顾 的筹码,是 随时可以全部押上去 的“赌注”.
企业家王均瑶,平均每天工作18个小时,平时看上去很健康,酒量惊人. 曾有名言曰:“ 一个真正 的企业家,他必须[在]市场经济 的大潮中摸爬滚打,[在]风雨 的锤炼中长大. ”然而,意欲大展宏图 的王均瑶,却意外地[在]38岁死于肠癌,再也经不起任何锤炼.
演员傅彪.作家路遥.王小波.梁左等,他们走到生命终点时也都只有四十多岁.
英年早逝,被锁定[在]四十岁男人身上. 而且不仅为名人所独有,只是 因其“名”,才被凸显[在]人们 的视野内.
男人进入中年后,似乎到“英雄末路”:不能熬夜,爬几节楼梯就胸闷气短,记性差,性功能也减退.
中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临 的现状.
四十岁对男人而言,是 一道“大关”. 负担最重,压力最大. 交际应酬.事业荣誉.官场仕途,妻儿老小, 一个都不能少.
“他们最烦心 的是 名利,最费心 的是 工作,”洪昭光说,“但,最省心 的是 健康. ”
因为“省心”,男人们熬夜工作,胡吃海塞,交际应酬. 他们拼命透支着自己 的健康,却忽略健康 的储备.
“四十岁以前以命博钱,四十岁以后拿钱买命”,成这个年龄男人最好 的写照.
修理,请从肌肉开始
“男人四十岁要大修,否则出现问题时,就晚. ”北京健康教育专家赵之心强调.
首先要修理 的,就是 肌肉.
肌肉好比男人 的土地,比如果不及时修理,男人们就失去生命之本,因为肌肉是 保证男性荷尔蒙 的首要基础.
男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度很快, 一发胖,体内荷尔蒙立刻会降低. 男性雌激素多,就会表现出打呼噜.胡子变少,声音变细,小心眼.性能力下降等.
一块贫瘠 的土地,无论怎样施肥,还是 长不出好庄稼.
很多人都觉得,40岁再锻炼肌肉,能有什么用?其实,人 的肌肉最大特点是 “用则生,不用则退”. 只要练,就会保持优秀 的身体状态.
千万别以为肌肉锻炼是 健美运动员 的事儿. 对于普通人,肌肉锻炼是 缓解健康问题 的有效途径. 肌肉训练包括耐力训练.力量训练与速度训练,中年人更侧重肌肉 的柔韧性,像抻拉动作.
体育运动不能代替健身,单 一 的运动不能获得健康.
运动是 一把双刃剑,美国著名体育科普作家,跑步 的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯,就死[在]跑步 的路上.
国家体委研究所研究员李力研,平均每周打三次乒乓球,平均每次两个小时,但[在]他43岁到台湾讲学时,突然心脏破裂死亡. 此前他患有高血压.失眠等. 他认为打乒乓球就是 锻炼身体,其实并非比如此.
过度 的运动负荷,可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等.
体育运动与健身是 不同 的. 运动是 使用身体,运动过程相对而言是 不可控制 的,没有规律. 像踢球就是 用身体跟足球对抗,不管你累不累,球来都要奋力去追.去踢;像十几年比如 一日 的跑步也是 [在]单调地使用身体. [在]进行这些运动 的同时 的确能收获健康,身体变好. 但是 当你坚持锻炼5年或者10年后,这项锻炼对你 的作用就减弱. （下转3版）
受访专家简介:
洪昭光:中国健康教育首席专家,北京安贞医院副院长,曾任中华心血管学会委员,卫生部心血管病专家咨询委员会副主任,全国心血管病防治科研领导小组副组长.
赵之心:北京市科学健身专家讲师团秘书长.国企联健康工程运动健康专家组首席专家.
而健身则是 保养身体,有目 的有意识有规律地锻炼肌肉. 40岁 的男人可以针对不同部位采取不同 的锻炼方式. 健身要像维护土地 一样,按时休耕.换耕. 今年种小麦,明年换种其他植物,因为不同 的植物汲取不同 的营养. 不同 的运动方式能让40岁 的男人获得不同 的收获. 慢跑.爬山.游泳.骑车等,都是 利用活动肌肉 的方式,达到改善人体代谢模式,提高心血管 的能力,缓解压力等作用. 需要指出 的是 ,力量训练与有氧运动必须混合起来使用.
男人四十 的“多与少”
健身不是 照本宣科,不能机械地照搬教条,也不必像踢足球那样需要大块 的时间. 健身是 一种实实[在][在] 的运动,平均每 一举手,平均每 一投足,甚至用手理理头发,都是 一种很好 的锻炼.
赵之心是 “大步走” 的倡导者.... 下一页