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睡不着?睡不好?睡不够?这是 中年人最常遭遇 的睡眠危机. 与人们常担心 的“失眠症”不同,上述失眠 的症状很多是 由睡眠节律紊乱引起 的,但比如果不及时化解危机,就可能导致积重难返. 广东省人民医院.省精神卫生研究所张斌博士说,不妨利用长假调整睡眠节律,分两阶段进行,坚持“前松后紧”.
张斌介绍,睡眠危机 的出现有社会环境因素. 现代人睡眠时间越来越短,存[在]社会性睡眠时间剥夺,有20% 的人睡不够. 【关注焦点:孕吐调理：姜汁牛奶】
长假最后 一天常常入睡难 【健康导读:孕妇过量吃鱼易致胎儿智力低下】
一般人 的理想睡眠时间是 8小时,比如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末假日睡8~10个小时. 平时睡眠节律是 醒后18个小时再次入睡,而周末假日就变成醒后14个小时才再度入睡,相当于提前四个小时躺[在]床上. 【扩展阅读:孕妇应预防哪些疾病？】
平时睡觉与国庆长假“补觉”不同. 比如果平均每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间 的20%以上,则说明存[在]社会性睡眠不足,也就是 工作使得人无法充分睡眠. 有些人利用假期补眠,但发现周日或者长假最后 一天晚上迟迟难以入睡,第二天 一早便精神不振.
人类还有延迟入睡 的习惯. 科学家于1983年做过 一个实验,将 一个人与外界完全隔绝,任其想吃就吃,想睡就睡. 20天之后,他越睡越晚,到第40天左右,相当于比外界环境中 的人晚睡整整 一天. 结合上述因素,临上班前最后 一晚相当于提前很多时间躺下,自然睡不着,这也是 “周末假日失眠症” 的原因.
长假 一天莫睡过10小时
补觉也有学问. 一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错. 入睡不好 的人不妨算算自己 的睡眠效率. 睡眠效率＝睡眠时间/床上时间×1百. 睡眠效率超过90%,则增加[在]床上 的时间15~20分钟. 睡眠效率低于80%,减少[在]床上 的时间15~20分钟,睡眠效率[在]80%~90%,[在]床上 的时间保持不变. 老年人 的睡眠效率下限应为75%.
对于睡眠节律紊乱 的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”与“醒”之间 的时距. 头三天或者头四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右. 睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难. 后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化,相对松 一点. 张斌举例说,平常晚11时睡,早晨6时起床. 最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早上8时起,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”.
“前三后四”还是 “前四后三”,要根据自己“缺觉”程度来决定. 通常平时缺觉程度越严重,前 一阶段时间越长. 不过,张斌提醒,比如果过度嗜睡,假期怎么休息都缓不过来,则应考虑可能患有睡眠呼吸暂停综合征或者发作性睡病.
长假午睡30分钟以内或者120分钟左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡 的习惯,但通常时间[在]十几分钟至 一个小时. 长假期间,由于没有下午上班 的压力,有些人中午 一睡就是 几个小时,醒来直接吃晚餐.
“这样不是 很好.... 下一页