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据估计人类生命 的三分之 一是 [在]床上度过 的;有人利用这三分之 一 的时间充分放松.修养身体;有人利用这三分之 一 的时间辗转反侧.消耗健康“睡 一场好觉” 的意义不仅[在]于找回失落 的精力更是 挽救健康与美丽 的大计.
当曾经甜美 的梦境远离我们,我们需要做点什么来挽救睡眠. 所谓“知己知彼,百战百胜”,很多睡眠障碍其实都是 可以治愈 的,请随«时尚健康» 一起对睡眠障碍来个大搜捕,看看你可以做些什么,来挽救失去 的睡眠. 【关注焦点:医药新政使处方药进医院难度进一步加大】
沉沉 的夜里,四下寂静,躺[在]松软舒适 的枕头上,[在]美梦 的陪伴下慢慢坠入黑甜乡……但并非人人都有福气享受这般酣然入睡 的乐趣. 据不完全统计,约有六分之 一 的国人曾经或者正[在]遭受失眠.睡眠呼吸暂停等睡眠障碍 的困扰. 婴儿般酣甜 的睡眠对于他们成只存留[在]回忆里 的过去时. 夜间得不到充分休息 的结果,除精神恍惚.肤色黯哑之外,更是 毁坏身体免疫系统 的大忌. 肥胖.高血压与心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关. 【健康导读:陈忠华：我国应开拓多种正规器官捐献渠道】
形形色色 的睡眠障碍 【扩展阅读:北医三院三九天贴敷！】
以下种种,都是 让我们美梦不再 的罪魁.
睡眠障碍之 一失眠
当你需要花费20分钟到 一个小时甚至以上 的时间才能入睡时,这就是 失眠. 失眠是 最为常见 的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之 一到二分之 一 的人[在]某段时间会经历阶段性失眠. 而女性比男性患失眠 的情况至少多 一倍,这与女性特有 的周期性荷尔蒙水平波动有关. 失眠 的最大原因是 压力. “当我与同事因为 一个问题出现争执 的时候,就会失眠,或者当我要做出 一个重大决定 的时候也会失眠. ”29岁 的王芊平均每到开中层管理会前 一天都会失眠. 另外,生活中最大 的刺激莫过于家庭成员 的离去.失去工作,婚姻危机等问题,这些打击也会令最为嗜睡 的人无法成眠.
拒绝失眠diy
布置 一个舒适 的卧室,把电视机挪出去,因为电视 的明亮光线会给大脑 一个错觉,给出“天亮” 的信号,从而诱发失眠. 另外,保持室内相对低 的温度:因为较低 的室温能让身体进入准备睡眠 的状态.
●按时睡觉,按时起床,培养你 的生物钟周期,这样你 的大脑会保持24小时 的循环周期.
●洗个热水澡——热水会提高你 的身体温度,使你产生困意.
●比如果你习惯通过阅读来帮助入睡,那要挑选好 的枕边读物——那些轻松 的,而不是 刺激惊险 的书籍.
●入睡前 的性爱游戏也会带来好 的睡眠:通过做爱可以放松肌肉,而且彻底换个脑子.
●睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因 的饮料或者食物（包括巧克力）.
●睡觉前两个小时里不要做运动训练. 运动使心跳频率加快.血压升高,只会使你兴奋起来.
睡眠障碍之二夜里惊醒.早醒
这种情况往往是 晚上睡觉时没什么问题,但[在]清晨三四点钟会突然醒来,然后开始亢奋,再也无法入睡. 除压力.沮丧以外,诸比如时差.作息不规律.过度饮酒等原因等也会使人们[在]夜里突然醒来. 另外,女性[在]怀孕后或者更年期时由于身体 的雌激素水平改变,也会出现夜里惊醒.早醒 的问题.
安稳睡眠diy
●比如果[在]睡着20分钟之后醒来,那干脆起床找个角落读书.... 下一页