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很多女性发现减肥后却越减越肥. 你是 否考虑到因为骨骼原因导致体姿不正而肥胖,并因此而进行针对性 的训练?
长时间 的姿势不良可能会导致骨盆后倾.弓身驼背.胸部下垂,这些都会让你 的体态变得不再优雅. 而且因为身体不正,关节 的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,脂肪也就堆积起来. 长此以往可能会形成弯腰驼背.胸部下垂.臀部变大.手臂与小腿变粗等. 【关注焦点:调查显示大学生睡眠存问题 就医意识淡薄】
专家说,无论是 站.坐,只要姿势不正确,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部 的脂肪堆积. 像,身体重心只放[在] 一条腿上,时间长成为习惯,这条腿就会变粗. 【健康导读:孩子“睡扁头”怎么办】
塑骨原则 【扩展阅读:中日友好医院专家介绍怎样治疗失眠症状】
因此不妨尝试“塑骨运动”.
1.矫正驼背,胸围会变大
背部肌肉力 的减退,直接导致脊柱生理弯曲度变异. 当全身肌肉 的均衡遭到破坏,胸部与臀部会下垂. 肌力减弱也会使耗能降低,新陈代谢变慢,所以驼背 的人容易发胖.
建议:让身体做反方向运动,通过伸拉等方法,使支撑稳定脊柱 的肌群力量恢复,这时与之相连 的骨盆也会随之稳定.
2.腰腹肌训练很重要
保持骨盆 的稳定,对体姿影响很大,其中腰腹肌与臀部.大腿 的肌肉尤其重要. 比如果腰腹肌肉萎缩,就会导致驼背,从而积蓄脂肪. 比如果锻炼腰腹肌,就有利于燃烧脂肪.
3.缓解关节僵硬,消除脂肪
比如果关节不灵活,运动量自然减少,脂肪就会堆积,比如果定期伸压关节,增加其灵活性,增加运动量,能耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是 对于那些想减去臀部与腿部赘肉 的人,经常训练与保持关节 的灵活性,以利于进行更多 的运动,是 不可缺少 的.
塑骨准备
胖人 的头部多数会向前垂下.弓背弯腰,这个姿势看起来很臃肿. 所以,减肥要先从矫正体姿做起,而且体姿不正确还能增加脊柱负担,促使骨质疏松.
1.塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平与,全身放松.
2.也可做些可令身体柔软 的体操,以减轻运动时带来 的肌肉劳损.
塑骨小动作
1.调整坐姿
收腹挺胸,便能减去聚积于腹部 的脂肪. 适合腰围大于臀围 的那种有“将军肚” 的人.
随时提醒自己挺胸.收腹.直腰,坐比如钟,哪一怕是 不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或者更多累赘 的脂肪.... 下一页