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夏天到,正是 运动减肥 的最佳时机. 但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤,运动之前 一定要做好准备活动,手脚腕要活动好.肌肉筋腱充分拉开. 因为大多数运动创伤都是 因为忽视运动中 的自我保护.肌肉或者关节活动过度或者活动不当造成 的.
穿高跟鞋.跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤,这是 最常见 的运动伤害之 一. 比如果是 [在]运动中扭伤,第 一步就是 要立刻停止运动,不要再转动已受伤 的关节,否则只会让关节受到更大 的伤害. 其次是 冰敷,可以用塑料袋装 一些冰块,再加点水敷[在]受伤 的地方,平均每敷15分钟后休息5分钟,这样重复 一两个小时左右,然后再用弹性绷带包住受伤 的关节. 还有,平均每天都要把受伤 的部位抬高,以避免发生肿胀. 【关注焦点:有些“好”习惯也应改】
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提醒: 一般来说,脚踝扭伤需要2-3个月 的恢复期, 一定要等到完全康复后才能再跑步,否则还可能会再度扭伤. 另外,受伤后千万不要按摩伤痛部位,以免造成更大范围 的淤血,对治疗与恢复十分不利.
手指挫伤主要是 接球时 的动作不正确,或者断球时手指过于紧张.伸直所致. 手指刚挫伤 的时候,医学上称为急症期,应马上用冷水或者冰块对伤处冷敷半小时左右,这样可使毛细血管收缩,减轻水肿. 一般急症期会持续24小时,其间平均每隔 一段时间冷敷 一次,大约要敷2-3次. 急症期后,可以用 一些活血化淤 的药物比如红花油.云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓.
提醒:急症期内不可用此类药物或者揉搓患处,这样会加速血液循环,导致肿胀加剧. 另外,比如果手指尚未痊愈但还要继续运动时, 一定要用胶布或者创可贴之类 的包扎用品对患处进行固定,以免再次受伤.... 下一页