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改变进餐顺序 不吃隔夜蔬菜
1. 一日至少三餐受工作等情况限制 的糖尿病患者,应至少保持 一日三餐,而且要定时定量,三餐热量 的分配大致是 :早餐2/5,午餐2/5,晚餐1/5. [在]两餐之间或者睡前比如果感到饥饿,可以吃少量含糖分少 的水果. 比如果[在]减肥中故意让自己挨饿,对于糖尿病患者来说是 不明智 的,因为低血糖反应可能尾随而至. 【关注焦点:缠绵如何才能更契合？】
超重与肥胖是 让很多糖尿病患者烦恼 的事,它们使病情不易控制,血糖居高不下. 控制饮食很重要,但方法不合适,体重就降不下来;控制得太过,又容易出现低血糖反应. 怎样才能干吃不胖呢? 【健康导读:诺华公司 Tasigna 在瑞士获得上市】
3.改变烹调方法尽量采取蒸.煮.炖与凉拌 的方法,不煎炸食物. 鱼.虾.鸡肉.兔肉要切成丝或者末,而不是 切成片;吃蛋类时,要吃煮蛋与蒸蛋羹. 沾粉油炸或者勾芡会使食物 的热量更高. 【扩展阅读:春季养眼好办法】
2.少食多餐对于退休[在]家.条件允许 的患者,可以采取“少食多餐” 的进餐方式,试着将平均每天 的3顿饭分成5～6顿来吃,这种方法有利于控制食欲,而平均每餐又不会使血糖升得太高.
4.改变进餐顺序可先喝汤,尤其是 喝热汤能抑制胃 的饥饿感. 应以清淡 的汤为主. 喝完汤后先吃蔬菜,最好是 凉拌或者生食.
5.主食多样化主食除大米.白面外,可选择粗杂粮制作 的食品,比如全麦面包.玉米面饼等,粗杂粮能够提供较多 的b族维生素,还可吃些红薯.芋头.土豆等薯类以增加饱腹感,降低过于旺盛 的食欲,这些食物最好安排[在]晚餐时吃.
6.少吃油腻 的食物油腻食品含有很多脂肪. 脂肪所含 的热量远远高于蛋白质与碳水化合物. 比如坚果.全脂牛奶.巧克力.奶油.小甜饼.油饼.油条.猪排与牛排等. 吃肉时,去除鸡皮.鸭皮与肥肉,最好选择带骨.带刺.带壳 的肉类与水产品,这会让您吃得慢又吃得少.
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