摘要：当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态，而不是采取“既老则老”的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿，且这种长寿的质量也会有很大改善。
随着时间的推移，中国已开始成为一个名副其实的老龄社会，而且越来越多的人随着新的一年开始已从老年的“预备”阶段步入了“正式”阶段。进入老年无疑是长寿的一个前......
摘要：颈肩腰腿痛是很多中老年人易患的常见病、多发病，那么，究竟是什么原因导致了这些疼痛，又该如何治疗呢？
颈椎病
颈椎病又称颈椎综合症。是由外伤、劳损及风寒湿邪等所致的颈椎生理曲度改变及椎体、椎间盘、小关节等组织的退行性改变，刺激或压迫了周围的血管、神经、脊髓等而出现肩臂麻木、疼痛、眩晕，甚至瘫痪等症状的......
第一讲老年人的中医自我保健(中医养生)上一页 ...良等症. 尤宜于产后妇女服用.
【组成】百合粉30克(或者鲜百合60克),粳米1百克,冰糖适量. 【关注焦点:
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百合粥 【健康导读:
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【功效与主治】润肺止咳,养心安神. 适用于阴虚肺燥,干咳少痰;热病后期余热未尽,阴液未复,而见精神恍惚,坐卧不宁等症. 【扩展阅读:
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【脂肪与用法】粳米煮粥,沸后加百合,转文火熬至粥熟,入冰糖. 早晚服用.
羊肉粥
【组成】羊肉1百～150克,粳米1百克,调味料适量.
【制法与用法】取羊肉洗净,切块,同粳米共煮粥,加姜.盐等调味. 早晚温服.
【功效与主治】暖脾胃,益气血,补虚损. 适用于中老年人阳气不足,气血两亏,体虚羸瘦,恶寒怕冷,腰膝酸软,胃虚呕逆等症.
【注意事项】服此粥时,忌服含半夏.菖蒲 的药物.
薏苡仁粥
【组成】薏苡仁30克,大米30～60克.
【制法与用法】同煮稠粥,加盐或者糖调味,顿服,平均每日 一次.
【功效与主治】健脾利湿,祛风止痛. 适用于风湿痹痛,曲伸不利,脚气水肿,以及脾虚食少,腹泻便溏,白带过多等症.
枸杞子粥
【组成】枸杞子50克,粳米1百克,白糖适量.
【制法与用法】粳米洗净,加水煮至半熟时,放入枸杞子 一同煮至粥成,加白糖调味服食. 早晚各 一次.
【功效与主治】补益肝肾,养血明目. 适用于肝肾不足,头晕眼花,耳鸣,遗精,腰膝酸软等症.
莲子粥
【组成】嫩莲子(或者莲子粉)25～50克,粳米(或者大米或者糯米)1百～150克.
【制法与用法】莲实去皮.心,水煮熟烂. 米淘净,用文火煮薄粥,再倒入煮好 的莲实. 或者先煮莲实,后入米煮粥,或者两者同煮为粥亦可. 作早.晚餐,温热服用,可酌加白糖或者砂糖.
【功效与主治】补脾益肾,聪耳明目,固涩止泻. 适用于体虚食少,大便溏薄,乏力倦怠,耳聋,视物模糊,心悸失眠,遗精,尿频等症.
黄芪蒸鸡
【组成】嫩母鸡1只(1千克左右),黄芪30克,精盐1.5克,绍酒15克,葱生姜各10克,清汤5百克,胡椒粉2克.
【制法与用法】母鸡,宰杀后去毛,剖开去内脏,剁去爪,洗净. 先入沸水锅内焯至鸡皮伸展,再捞出用清水冲洗,沥干水待用. 黄芪用清水冲洗干净,趁湿润斜切成2毫米厚 的长片,塞入鸡腹内. 葱洗净后切成段,生姜洗净去皮,切成片;把鸡放入砂锅内,加入葱.姜.绍酒.清汤.精盐,用湿棉纸封口. 上蒸笼用武火蒸,水沸后蒸约1.5-2小时,至鸡肉熟烂. 出笼后去黄芪,再加入胡椒粉调味,空腹食之.
【功效与主治】益气升阳.养血补虚. 适用于脾虚食少,倦怠乏力,气虚自汗,易患感冒,血虚眩晕.肢体麻木及中气下陷所引起 的久泻.脱肛.子宫下垂等.
十全大补汤
【用法】人参.黄芪.白术.茯苓.熟地.白芍各10克,当归.肉桂.各5克,川芎.甘草各3克.大枣12枚,生姜20克,墨鱼.肥母鸡.老鸭净肚.肘子各250克,排骨5百克,冬笋.蘑菇.花生米.葱各50克,调料适量.
【制法与用法】将诸药装纱布袋内,扎紧袋口. 鸭肉.鸡肉.猪肚清水洗净;排骨洗净,剁成小块;姜洗净拍破;冬笋洗净切块;蘑菇洗净去杂质及木质部分. 上述配料备好后同放锅中,加水适量. 先用武火煮开后改用文火慢煨炖,再加入黄酒.花椒.精盐等调味. 待各种肉均熟烂后捞出,切成细条,再放入汤中,捞出药袋. 煮开后,调入味精即成. 食肉饮汤,平均每次1小碗,早晚各服1次. 全料服完后,间隔5日后另做再服.
【功效与主治】温补气血. 适用于气血两虚,面色萎黄,头晕目眩,四肢倦怠,气短懒言,心悸怔忡,饮食减少等症.
杜仲腰花
【组成】杜仲12克,猪肾250克,绍酒25克,葱5o克,味精1克,酱油40克,醋2克,干淀粉20克,大蒜1o克,生姜1o克,精盐5克,白砂糖3克,花椒1克,混合油1百克.
【制法与用法】杜仲以水3百毫升熬成浓汁,去杜仲,再加淀粉绍酒.味精.酱油.白砂糖拌兑成芡糊,分成3份待用. 猪腰子剖为两片,刮去腰筋膜,切成腰花,生姜去皮,切片. 葱洗净切成节,待用. 炒锅烧热,入油,烧至八成热,放入花椒烧香,再投入腰花.葱.姜.蒜,快速炒散,沿锅倾入芡汁与醋,翻炒均匀,起锅装盘即佐餐食.
【功效与主治】补肾益精.健骨强体. 适用于肾虚腰痛膝软.阳痿遗精.耳鸣眩晕.夜尿频多.
虫草炖老鸭
【组成】冬虫夏草5枚,老雄鸭1只,香葱.黄酒.生姜.胡椒.盐各适量.
【制法与用法】鸭子去肚杂洗净,将鸭头劈开,纳冬虫夏草于中,仍以线扎好,加酱油.酒等调味品比如常煮烂食之. (将虫草放于处理干净 的鸭腹内,加水炖熟,调味食用也可).
【功效与主治】补虚损,益肺肾,止咳喘. 适用于病后虚损,身体赢弱,腰膝酸痛,阳痿遗精以及久咳虚喘,劳嗽痰血等.
当归生姜羊肉汤
【组成】当归30克,生姜60克,羊肉5百克.
【制法与用法】将当归.生姜洗净,切片;羊肉剔去筋膜,置沸水锅内焯去血水,捞出晾凉,横切成长短适度 的条块. 然后将羊肉条块及生姜.当归放入洗净砂锅内,加入清水适量,用武火烧沸,打去浮沫,改用文火炖至羊肉熟烂即可.
【功效与主治】补血温中,散寒止痛. 适用于产后虚寒腹痛,或者血虚有寒 的腹中冷痛.痛经.寒疝虚劳不足等.
茯苓饼
【组成】茯苓.米粉各等分,绵白糖适量.
【制法与用法】上药水调成糊,文火煎烙成薄饼. 早晚作点心用.
【功效与应用】利水渗湿,健脾与胃,宁心安神. 适用于水肿,心悸,失眠,神疲,食少,便溏等症.
枸杞子酒
【组成】枸杞子60克,白酒5百毫升.
【制法与用法】将枸杞子用清水洗净,剪碎放入细口瓶中,加白酒,瓶口密封,平均每日振摇1次,浸泡1周以后即可供饮用. 平均每日晚餐或者临睡前饮用10～20毫升.
【功效与应用】养阴补血,益精明目. 适用于肝肾不足,眼目昏花,腰酸无力,阳痿等症. 亦可作健身益寿之滋补药酒.
摘要：
据统计：老年慢性病患病率10年来上升了4%，尤以高血压、冠心病、骨关节病和脑血管病发病率最高，且城市高于农村。还有些疾病发病率增长非常快，如糖尿病患者已较10年前增加了3倍。但调查显示，老年人患病后两周内的就诊率只有45.7%。
患慢性病也要定期就诊
不少老人了解一定的自我保健知识，或“久病成医......
