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也许你已给自己 的职业生涯定下无数 的计划,也许你正[在]实施着人生既定 的结婚.生子.买车.购房计划,那么你更应该做 的是 为你实现这 一切 的基石——健康,签约十年营养计划.
20岁—30岁首要大事:补血 【关注焦点:梅毒检测漏检高 安徽停用献血者RPR检测】
20-50岁营养计划对号入座 【健康导读:挽救生命的捐献 朴实打工者动人内心世界】
这个时期 的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64% 的女性会出现程度不同 的贫血现象,红细胞与血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事. 铁是 人体,尤其是 女人健康必需 的微量元素,是 人体合成血红蛋白 的重要原料. 缺铁可使血红蛋白含量与生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素与氧 的供应. 【扩展阅读:住院补助大病救助 江西农民参合率达95%】
营养计划one——补铁补血
女性比如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花.心悸耳鸣.失眠梦多.记忆力减退,而且会红颜失色.面色萎黄.唇甲苍白.肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹.脱发.色素沉着等.
食物供给:动物 的肝.肾.血,瘦肉,鸡蛋,海产品比如鱼.虾.紫菜.海带.海蜇,黄豆制品.红枣.黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是 远胜于植物性食品. 此外多食海藻类食物也可有效补铁. 还应多吃些维生素c 的水果与蔬菜,以促进铁吸收 的作用.
营养计划two——补充蛋白质
除补血以外,适量补充蛋白质也很重要. 这个阶段 的女性正是 事业上 的黄金时期,加班.熬夜.用脑过度尤比如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成蛋白质 的缺乏. 蛋白质是 人体细胞与脏器 的“灵魂”,身体组织 的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝. 严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等.
食物供给:最好 的蛋白质来自动物食物.奶类.蛋类与豆类制品. 各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是 补充优质蛋白 的最佳选择. 豆制品是 植物性食物中蛋白质含量最丰富 的食品,平均每日进食2两豆类食物是 一种好习惯.
营养计划three——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害 的还有我们 的“心灵之窗”,被电脑.干燥.污染围攻 的明眸,比如果得不到足够 的营养补充,再好 的化妆品也无济于事. 所以[在]饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素a可以预防与治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤 的健康. 维生素c可以防止眼周皮肤受到紫外线 的伤害. 维生素e则能增强视力,起到明目 的作用.
食物供给:各种动物 的肝脏.鱼肝油.奶类与蛋类以及各种新鲜蔬菜与水果,还有就是 要多吃坚果类食物.
30－40岁首要大事:补钙
营养计划one——补钙
这个阶段 的女性开始受到骨质疏松 的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙平均每年以0.1%～0.5% 的速度减少,所以补钙就成为头等大事. 这个时期女性平均每日至少要摄取1千毫克钙;若[在]怀孕.... 下一页