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对于工作繁重.时间紧 的上班族来说,要拿出足够多 的时间进行运动,以达到减肥又塑身 的效果几乎是 不可能 的. 所以,对于她们来说,能[在]工作与生活 的间隙实现塑身当然是 再好不过.
对想要利用运动进行瘦身塑型 的人来说,跑步无疑是 首选 的方法. [在]跑步机或者户外平均每天跑40分钟左右,能够充分燃烧体内多余脂肪,身体很多出汗达到减肥 的效果. 【关注焦点:2008春夏“丑”也可以很时尚】
快走代替慢跑 【健康导读:对号入座 挑对你的化妆方法】
所以,跑步减肥对于白领来说几乎是 不可行 的,刘学科建议用快走代替慢跑,可能效果会更好, 一个来月就能见效. [在]保证6－7个小时充足睡眠 的前提下,平均每天清晨做个5分钟 的全身伸展,抻腿.扩胸.体前屈,练习 一下柔韧性,然后空腹喝 一大杯白开水或者纯净水,加大步伐快步走15－20分钟,走 的时候要收紧小腹.臀部夹紧,[在]有水参与 的燃脂过程中,消耗腹部.臀部与大腿 的脂肪,收紧肌肉,减肥 的同时还能塑身. 【扩展阅读:发丝尽染 秋色无边】
但国家级专业运动员刘学科表示,这种跑步需要速度与耐力,才能减掉脂肪,而且对于体重过重 的人来说,跑步减肥 的效果并不明显. 而慢跑则更适合塑型.保持身材,对于减肥 的成效不大.
比如果你是 走路上下班就更好,早上 一次,晚饭前 一次,既能减肥,还能顺便缩短往返时间. 但要注意睡前不要做运动,否则神经太过兴奋不易入睡,会影响第二天 的精神状态.
办公室运动代替健身房
一说运动减肥,大部分人都会想到健身房. 的确,专业 的健身中心,有专业 的健身器械与教练指导,无论是 瘦身还是 塑身,效果都会不错. 不过,迫于工作压力 的白领,除用闲暇时间缓解疲惫之外,哪一有精力去健身房?
所以,办公室 的瘦身运动法就更适合她们. 刘学科说,很多人[在]办公室休息 的时候只是 站起来走走或者吃点零食,其实不妨把这些时间用来锻炼.
扶墙提踵.
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