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好容易悠闲168小时. [在]办公室呆久 的你,终于可以随心所欲地安排时间. 可别只像“猫”样女人,整天窝[在]沙发里看碟翻杂志. 捏捏腰上渐渐发胀 的“游泳圈”,赶紧从慵懒 的假日计划中添上“运动”这 一项吧！
pilates 【关注焦点:美发达人 我的发型我做主】
感受小班普拉提 【健康导读:姐弟恋除了爱情我们一无所有】
运动指数:★★★★★ 【扩展阅读:瑜伽 轻塑美体零度压力】
小编参加 的普拉提小班,只有3.4个人. 俱乐部是 一座单幢 的小别墅,中空设计,玻璃天井下是 石板 的幕墙.流水.绿植,坐[在]天井下享受着春天 的阳光, 一下子就放松下来,懒懒地不想动. 简直忘自己是 来健身 的. 上课,室内光线暗下来,轻柔 的音乐响起来,小编跟着教练 一起练习. 伸伸胳膊,弯弯腰,呵,还真有点难度,随着时间 的推移,动作渐渐复杂起来,难度也越来越大. 不知不觉,汗珠已经滑到额头,缺乏锻炼 的小编还真有点吃力. 又过十几分钟,汗水开始哗哗往下流. 看着镜子里 的自己,怎么看怎么觉得面色苍白,“这个动作重复五遍, 一.二.三. ”教练数着,“怎么还不到五啊?”小编焦急地期盼着. 不好,大腿要抽筋. 小编刚要把腿放下来, 一眼看见教练正看着自己,又赶紧把腿抬平, 一定要坚持住,咱可不能[在]这儿栽！“大家再尽力把腿抬高,保持这个姿势,停留 一会儿. ” 一会儿,这是 一会儿吗?小编觉得大腿根肌肉突突直跳,实[在]坚持不住,去他 的,先把腿放下来再说吧. 好[在],教练已经注意到小编 的状况,并且提醒不要勉强. 普拉提 的垫上运动很多,很多动作都是 锻炼腹肌 的. 说来惭愧,小编 的腹部正是 全身脂肪最发达 的地带,小肚腩与突出 的胃部形成两个救生圈,交相辉映,害得小编 一直不敢穿紧身衣. 锻炼腹部,小编正求之不得呢！可惜,小编很快就发现,松软 的腹部不光有碍观瞻,更影响身体 的动作,很多需要凭借腹肌才能完成 的动作,小编无论怎么用力也根本做不到,只能[在]垫子上苦苦挣扎. 而旁边 一位已经三四十岁 的女士,做动作时却游刃有余,看来,身体 的健康与年龄无关. 接下来 的时间里,小编终于明白 一个词,那就是 “煎熬”. 眼睛看着教练 的动作,耳朵听着教练 的指令,勉强使唤着自己越来越不听话 的四肢. 终于让小编盼到训练结束,这可真是 深山太阳出啊！正担心 一下子进行这么高强度 的锻炼,第二天 一定会浑身疼痛呢,没想到,俱乐部安排得很周全,为平均每 一位会员准备水床按摩. 痛痛快快地洗个澡后,将发软 的四肢平摊[在] 一大块充满弹性 的垫子上,感觉背后有均匀 的水力进行全身按摩,温暖 的水力从脖颈 一直向下冲击到脚心,真是 享受极！平时因为用电脑而比较紧张 的背部肌肉放松下来. 水 的温度与力度都可以调节,半个小时后,小编才依依不舍地从床上爬起来.
pilates深受欢迎 的原因与它 的锻炼功效是 分不开 的. pilates强调静止中 的控制过程,使训练者[在]增强肌肉力量 的同时却不加大肌肉体积. 它 的运动强度不是 特别大,但它讲究控制.拉伸.呼吸,对腰.腹.臀等女性重点部位 的塑造有着很好 的帮助. 这点更适合女子[在]现实生活中对形体美 的要求.
时尚指数:★★★★★
麦当娜.朱莉娅·罗伯茨.莎朗·斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅. 国内 的演艺圈名人也[在]紧跟潮流.
减肥指数:★★★★★
比瑜珈 的运动量要大,适合减肥人士,重点雕塑腹部.臀部.胸与背部,帮助肌肉伸展,人也就显得苗条.
装备:做普拉提时最好赤脚,适合穿全功能 的有氧运动上衣,上衣里具有高度支撑力,裤子要穿宽松 的伸展长裤,让你紧绷 的上半身得到最好 的伸展与舒缓.
地点:海淀区蓟门桥太月园东门路南1百米(有免费车位)
与岩石 的贴面舞抱石
教练指导:抱石者俱乐部
抱石是 什么?你不知道吧?刚刚看到这两个字,似乎只让人联想到抱着石头 的憨态,与运动不怎么沾边. 可是 走进抱石馆,就立即发现中这两个字 的圈套,整个洞穴状 的空间,透着幽暗 的光,四面 的岩壁与“洞顶”上布满各种形状 的岩点,嗨,原来抱石是 另 一种形式 的攀岩,只是 距地面较低,没有安全绳索 的保护. 据说是 因攀爬不超过5米高 的大石头,像与石头拥抱 一样而得名 的. 你可以大胆发挥想象,开启智慧,寻找可行 的路线. 万 一失手摔下来,地上有三四十公分厚 的海绵垫恭候着,不用担心,掉下来时失重 的感觉还很爽呢！[在]初学者 的练习区,你很容易就能爬到顶,岩点都设计得恰到好处,可是 顺着入口横向往里爬,就越来越难. 有 的岩点只有饼干般大小,而且只微微凸起来 一点,比如果不是 有很好 的指力与臂力,就只能另辟新径. 平均每个人都可以尽情展现个性,根据自己 的判断与偏好选择路线. 高手们以各种角度,从各个方向攀爬,他们主动寻求难度,应对挑战,有 的甚至比如同壁虎,[在]与地面平行 的“洞顶”倒吊着爬行. 亲眼见过之后,你就发现武侠小说里 的飞檐走壁原来是 有生活原型 的.
运动指数:★★★
抱石对手臂与指力 的要求很高,同时协调 的动作.优美 的攀爬姿态.坚定 的意志力.准确 的判断力与强劲 的爆发力也不可或者缺. 它不仅能强身健体.减除身体 的赘肉,还能开拓你 的思维,激发创造性,所以[在]全世界都很风靡.
时尚指数:★★★
还记得阿汤哥[在]«missionimpossible»开场中,[在]岩壁上攀爬 的危险镜头吗?绝对让所有女孩晕菜！
减肥指数:★★★
你看过胖子飞檐走壁吗?
装备:抱石必须穿专用鞋,这种鞋子要比通常穿 的鞋子至少小 一号,穿上它你就能体会穿小鞋 的滋味. 专用鞋／双大概3百～4百元左右,也可以现租,10元／双. 地点:朝阳区安贞桥胜古家园a座 一层
水中健身操
芙蓉 的微笑
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