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[在]容易囤积脂肪 的冬季,爱美 的女性千万不要忽视腿部 的保养与锻炼哦. 看看我们 的美腿计划吧,不出家门就能拥有纤纤玉腿.
交替向后提臀抬腿 【关注焦点:三千发丝的夏日苦恼】
需要道具——两个红酒瓶,不能是 空 的哦;几本16开 的厚书; 一把靠背椅 【健康导读:落叶黄时头发的四大顽症】
四肢着地,趴跪[在]地上, 一条腿膝盖着地,另 一条腿屈成“v”形. 并且使膝盖与地面保持几厘米 的距离. 然后向上竖直抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势. 把 一侧 的所有动作重复做完后再进行另 一侧 的训练. 平均每天9分钟窈窕女人美腿 【扩展阅读:全智贤教你养出美丽秀发】
要点:保持膝盖弯度不变,收紧腰腹部. 锻炼次数:练习3组,平均每组15到30次
坐式提小腿
坐直身体,双脚分开与髋部对齐,把书摞好横放[在]大腿膝部靠上 的位置,手放[在]凳子两侧,将脚跟提离地面,提得越高越好,坚持 一会儿,落回到起始位置. 性感小腿,独享女人柔滑——减脂二招mm平腹瘦腿绝招
要点:提起与放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成 一直线. 锻炼次数:练习3组,平均每组15到30次
直腿硬拉
双脚与肩同宽站立,双手各握 一个红酒瓶,自然垂[在]双腿前侧,手掌朝后. 身体站直,膝部挺直,腹部收紧,然后身体缓缓向下落,直到大腿后侧感受到强烈 的牵拉,或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止. 然后再挺起身站直,回到起始姿势.
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